Die meisten Menschen, die schon einmal auf Diät waren oder eine Ernährungsumstellung hinter sich haben kennen das – Heißhunger-Anfälle. Plötzlich hat man einen nahezu übermächtigen Hunger auf Süßigkeiten, Milchprodukte, Ei, Pizza, etc. pp. Meistens wird die Sehnsucht nach diesem bestimmten Lebensmittel so stark, dass man nicht mehr an sich halten kann und dann auch schon mal einen Liter Milch trinkt und eine Packung Käse futtert.
Diese Attacken haben einen biologischen Sinn, denn in der Regel weist der Körper mit ihnen auf einen Mangel eines bestimmten Nährstoffs hin. Dementsprechend wäre es sinnvoll, auch auf seinen Körper an der Stelle zu hören. Damit das Ganze nicht in einen hemmungslosen Fressrausch ausartet, hier aber einige Tipps um den Heißhunger zu besänftigen.
1. Vanille-Duft soll ja quasi Wunder wirken. Einfach an etwas schnüffeln, was nach Vanille riecht. Ein Parfum oder so – soll den Hunger spürbar eindämmen und zum Teil sogar vorerst komplett ausschalten.
2. So surreal es klingt – Sport hilft. Wer sich, anstatt dem Heißhunger sofort nach zu geben, eine Weile auf den Hometrainer setzt oder joggen geht oder sonstwas wird ebenfalls mit Endorphinen belohnt. Den gleichen Effekt hätte auch die Befriedigung der Hungergelüste.
3. Zähne putzen. Erstaunlich aber sehr wirksam. Der Zahncreme-Geschmack im Mund signalisiert dem Gehirn (pawlowscher Reflex und so 😉 ) dass es das für heute mit dem Essen war. Heißhunger ist so erstmal besiegt.
4. Hände und sich selbst beschäftigt halten. Eine E-Mail tippen zum Beispiel oder eine Runde telefonieren lenkt ab.
5. Dem Blutzucker-Spiegel eine Kleinigkeit gönnen. um das Leid einzudämmen. Wie wärs mit einem Apfel oder einem Gläschen Saft? Danach auf einen der Tricks von 1. – 4. zurückgreifen.
