Kategorie:Frühstück
Zubereitungszeit: 15 Minuten plus 25 Minuten Backzeit und 15 Minuten Abkühlen
Zutaten für 6 Stück:
100 g Haferflocken
120 g Vollkornmehl
30 g brauner Zucker
20 g Butter
50 g Apfelmark/ungesüßtes Apfelmus
1 Prise Salz
3 Bananen
2 EL Fruchtmus nach Wahl (z.B. Hagebutte, Reformhaus)
50 g Walnusskerne
1 EL Kokosraspel
3 EL Erdnussmus
Butter für eine Quicheform (Durchmesser 28 cm)
Zubereitung:
Den Backofen auf 120 Grad vorheizen. Die Quicheform mit Butter einfetten.
Die Haferflocken in der Küchenmaschine oder im Blitzhacker etwas zerkleinern. Mit Mehl, Zucker, Butter, Apfelmark, Salz und 1 EL Wasser zu einer krümeligen Masse verkneten. Diese mit der Hand in die gefettete Form drücken, dabei einen Rand hochziehen.
Die Bananen schälen. 2 Bananen pürieren und auf den Teig streichen. Das Fruchtmus darauf geben und verstreichen. Die übrige Banane in Scheiben schneiden und als Belag auf der Pizza verteilen. Die Walnusskerne grob hacken und mit den Kokosraspeln über die Pizza streuen. Im Backofen (Mitte) ca. 25 Minuten backen.
Pizza herausnehmen und ca. 15 Minuten ruhen lassen. Inzwischen das Erdnussmus in einen kleinen Gefrierbeutel geben. Eine kleine Ecke des Beutels abschneiden und das Mus spiralförmig auf der Pizza verteilen.
Literatur:
«CLEAN EATING»
PUR ESSEN, GESÜNDER LEBEN
Autorin: Ulrike Göbl
Gräfe und Unzer
Preis: 16,99 Euro
ISBN 978-3833847967
Wissenswert
Da Hafer nicht so ertragreich und einfach zu ernten ist wie Ährengetreide, schenkte man ihm lange wenig Beachtung. Daher wurde er erst spät „Opfer“ gezielter Züchtung, sodass er auch heute noch zu den ursprünglichsten Gräsersamen gehört. Er ist ein toller Nährstofflieferant und versorgt uns – im Gegensatz zu Reis und vielen anderen Getreidearten – bereits über kleine Verzehrmengen mit vielen Nähr- und Vitalstoffe wie Biotin, Vitamin B1 und B6 sowie Zink, Eisen und Magnesium.
Fotocredits: Gräfe und Unzer, Kramp/Gölling,Privat
